大连医科大学附属第一医院

外媒关注

人民日报——空腹爬楼更减脂?医生:并非人人适合

  • 来源:人民日报 日期:2023-06-13
  • 本文被阅次数:2084
  进入夏天,对身材不甚满意的小伙伴是否将运动加进每天的日程中了?最近一段时间,空腹爬楼梯这种运动方式火了起来,被网友们盛赞为“最有效的减脂有氧运动”,空腹爬楼梯真的有那么神吗?听听营养科专家和运动损伤与康复专家都怎么说。
空腹运动更有助于燃脂?
  在小红书上,不少网友分享了空腹爬楼梯的体验,有的还献上了“保姆级”教学,“爬了快两个月人瘦了一圈”“粉丝跟着我爬楼梯瘦了20斤!”等说法让人心动,特别对于没有场地跑步的人来说,简直太友好了。
  空腹进行有氧运动会比非空腹燃脂效果更好吗?大连医科大学附属第一医院营养科医生于英慧表示,一般空腹8个小时后,血液中的葡萄糖浓度降低,而身体储备的糖原处于“入不敷出”的状态,难以提供有氧运动所需的热量。此时,人体主要靠分解脂肪来供应能量,因此空腹爬楼梯理论上是有利于燃脂减肥的。
  但于英慧也指出,空腹运动并不适合所有的人群,患有严重糖尿病、不稳定的心脏病等慢性病患者,儿童、孕妇、老年人等特殊人群不建议采用这种方法锻炼或减肥。对于健康人群,也需要循序渐进地进行。“空腹的状态下,血糖本身就低,长时间的有氧运动可能会导致血糖进一步降低,引起低血糖反应,导致头晕、乏力的症状。同时,如果没有补充充足的水分,又大量出汗,还容易出现脱水状态,严重时可危及生命。”
爬楼梯减肥有“门槛”
  爬楼梯作为一项运动由来已久,1978年起源于美国的垂直马拉松被称为“运动之王”。大连市第二人民医院康复中心医生王昭琦表示,想通过爬楼梯达到减脂、提高心肺功能、增强肌肉的效果,需要达到一定训练强度。对于没有疾病的年轻人来说,做有氧运动时的心率应保持在150次/分钟左右,持续时间在20分钟以上。此外,与人们熟悉的跑步、游泳、快步走等有氧运动相比,爬楼梯除了向上和向下运动外,还涉及转弯,必然要不断地加速、减速,这样会给肌肉、韧带、关节带来较大的挑战,尤其是膝关节,很容易受伤。“上楼梯时,如果下肢肌,尤其是臀肌等下肢力量不足,膝关节的负重就会比较多;下楼梯时我们要减速,有些人追求速度,还会跑跳着下楼梯,如果下肢力量不足,就会用膝关节去减速,对膝关节的伤害比较大。”王昭琦还指出,有些人运动姿势本来就不正确,如果再进行这种对身体各方面素质都要求较高的运动,膝关节、踝关节就更容易出问题了。因此他建议,做这项运动,要有一定的运动基础,最好事先到专业机构做一次运动筛查,通过专业的评估看看是否适合。
空腹爬楼梯有哪些注意事项?
  王昭琦表示,在场地选择上,要充分考虑楼梯间的空气质量和照明等问题,确保环境安全健康。在爬楼前一定要进行热身,爬楼后要充分拉伸。在爬楼梯的过程中,保持正确的姿势,注意双脚与肩同宽,脚尖微微向外。下楼尽量乘电梯,避免对膝关节造成损伤。此外,平时要注意锻炼臀部的力量,比如通过迷你蹲等训练,让臀部更好地参与锻炼。“全方位的运动更有助于人体健康,不建议天天做此类有氧运动,应该穿插着进行力量训练、协调训练、柔韧训练。”
  于英慧则建议,空腹爬楼梯要在补充充足水分的前提下进行,最好随身带一些糖块,以防低血糖的发生。运动后的饮食也需要重视,饭量大增和过度节食都不可取,“长期节食加上大量有氧运动可能导致肌肉量下降,基础代谢率也会随之下降,不仅影响后期的减肥效果,免疫力也会下降。”因此,建议在运动后补充一些高蛋白的食物,比如鱼、肉、蛋、奶等,也要适量补充碳水化合物,推荐高纤维、饱腹感高的食物,保障充足的能量供给以应对生活和工作。
相关链接: https://rmh.pdnews.cn/Pc/ArtInfoApi/article?id=36158279

 
Baidu
map