大连医科大学附属第一医院

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惊蛰将至,养生须知

  • 来源:大连医科大学附属第一医院 日期:2022-02-28
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      西汉戴德《大戴礼记·夏小正》曰:“正月启蛰,言发蛰也。”
      元代吴澄《月令七十二候集解》中说:“二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”
      惊蛰三候
      我国古代将惊蛰分为三候:“一候桃始华;二候仓庚(黄鹂)鸣;三候鹰化为鸠。”
       桃始华:惊蛰之日,“桃始华”,乃闹春之始,红入桃花嫩,青归柳叶新。
      仓庚鸣:惊蛰后五日,“仓庚鸣”,黄鹂最早感春阳之气,嘤其鸣,求其友。仓为青,青为清,庚为更新。
       鹰化为鸠:再五日,“鹰化为鸠”,古人称“鸠”为布谷鸟,仲春时因“喙尚柔,不能捕鸟,瞪目忍饥,如痴而化”。到秋天,鸠再化为鹰。
       1.生活起居
       《黄帝内经素问·四气调神大论篇》言:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……”惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。
       惊蛰时期总的来说是明显变暖,但天气变化较大,要当心冷暖变化,预防感冒等季节性疾病的流行。另外此时不宜进行激烈的运动, 应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。
      2.饮食调养
       养生既需注意预防春温流感,也要饮食清淡养肝脾,多吃蔬菜清肠胃,早睡早起多锻炼。随着惊蛰的到来,温暖的气候将会使人的活动量不断增加,新陈代谢日渐旺盛。人体血液循环加快,而人体所需要的营养物质也随之增多,以适应人体各种生理活动的需要。
      饮食应清温平淡,多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等,增强体质以抵御病菌的侵袭。还有就是这一时期气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间素有“惊蛰吃梨”的说法。
      3.春季养肝
      按照传统中医五行学说理论,木(肝)、火(心)、土(脾)、金(肺)、水(肾)五者之间存在着相生、相克、相乘、相侮的关系。如果由于气候、情志、饮食等因素,造成某脏器生理机能的太过或不及,就会破坏机体动态平衡,出现疾病。中医认为,春季人体肝气旺,是肝脏机能活动的旺盛时节,所以惊蛰养生,就要重视对肝脏的保养,使肝脏机能正常,以适应惊蛰气候的变化,减少疾病发生。
      春季养肝是多方面的,首先要重视精神调养,应戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观向上,保持恬静、愉悦的心态,以保持肝的健康。药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”宜适当吃些葱、香菜等,这类食物温而发散,与春季气候相适应,对人体有益,脾胃为后天之本,春季养肝不宜太过,以免损伤脾胃。故生冷之物则应当少食,以免伤害脾胃。


 
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